cwiczenia na miesnie

Olek i Maciej-chłopaki z filmu z podciągania sztangi z oparciem czoła-także próbowali- ale niestety nie nagrali swoich prób a mnie wtedy nie było. Olek zrobił 41 razy ale odezwała mu się jego operowana przepuklina i na tym zakończył. Maciej,ten szczupły gość-zrobił 45 powtórzeń. A tak poza tym-trochę luzu i radości z tego co robimy-to tylko [...]

[...] sie nie patrzysz globalnie, nie rozumiesz co to znaczy ze mozna zmienic proporcje sylwetki, ty patrzysz sie jak hirurg, tu wytniemy i bedzie tak samo tylko bez tej czesci A cwiczenia zmieniaja uklad wszytskiego, miesnie ci sie nie wessaja, one beda stale napiete tak jakbys miala wciagniety brzuch, no i przeciez to tluszcz robi ci ten obwod a nie [...]

Poczotki93 uwież mi że jeśli przepracujesz cieżko 3 miesiące na diecie i odpowiednich trennigach to efekty będą cię zadowalać nawet bez supli . Wiadomo można zawsze już po dłuższym czasie treningów dołożyć jakąś L-karnityne . Pamiętaj żeby odrazu nie zaczynać od Jakiś Animal Cuts czy coś w tym stylu , tylko zacząć od jakiś lżejszych supli. Już [...]

Wpisze tutaj pogrubioną czcionką, objawy jakie ja zaobserwowałem : "Można podejrzewać zaburzenia odżywiania u innej osoby, gdy: przeżywa silny lęk przed przytyciem, nawet jeśli ma niedowagę, nie chce utrzymać wagi ciała w graniach normy i nie jest to spowodowane chorobą somatyczną, jej BMI jest mniejsze od 17,5, nieprawidłowo ocenia swoją [...]

[...] GLUKOZAMINE na stawy itp. W udzie wymiar doszedl do 65cm PRZEMYSLANIA I OCENA TRENINGU HST PRZEZ KRIS4REAL Trening spodobal mi sie bardzo, na kazdym treningu robilem cwiczenia zlozone, ktore lubie robic najbardziej. Widzialem wielu cwiczacych, ktorzy lekko podsmiewali sie na poczatku jak latalem po silowni z kartka i w 15stkach robilem [...]

Może przyjedziesz? Zbliża sie lato,wiele osób odpuszcza treningi wyczynowe a chciałoby w tym okresie podciągnać do góry inne cechy motoryczne,inne ćwiczenia - tak by mieśnie,nerwy stawy i umysł odpoczęły od jednostajności treningów kulturystycznych,czy siłowych. Myslę,że trening cieżarowców,który przedstawi nam Paweł Najdek bedzie idealna sprawą [...]

[...] a co to jest??? lukrecja: ja tak samo! i jeszce rysowałam czesto obrazki i w dodatku uczyłam się na skojarzenia albo sobie rymowałam... ja jestem zielona jesli chodzi o cwiczenia ale fajnie ze zajrzales w moj trening silowy:). czekam jeszce na pilke gimnastyczna do brzuch bede na niej robic i posladki... wiecie co? moje nogi wołaja o pomstę! [...]

Jeżeli ból jest taki jak opisujesz i trwa dłużej niż 5-7 dni to nie jest kontuzja. Co powinnaś zrobić. 1. Rezonans magnetyczny kręgosłupa lub tomografie komputerową kręgosłupa. Potwierdzi lub wykluczy przesunięcie tzw dysku, wypuklinę/przepuklinę krążka międzykręgowego lub jakieś inną "mechaniczną" przyczynę bólu. 2. Po rezonansie lub tomografii [...]

Ludziska potrzebuję naprawdę merytorycznej porady, bo nie mam pojęcia co robić. Zacznę od tego że jestem na redu od dłuższego czasu i ułożyłem sobie plan pod siebie- pożyczając trochę patentów z Westside Barbell (np dynamic effort), ale już w normalnych ćwiczeniach bardzo mocno opierałem się na HTED (głównie chodzi tu o ilość powt i progresje, a [...]

[...] nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac [...]

A ja podpowiem Ci coś co pewnie wywoła u wielu ogromnych śmiechi powiedzą, że to nie możliwe, a jednak. A więc tak, ćwiczę na siłce 9 miesiecy, od samego początku byłem "napalony" więc zaraz ułożyłem sobię dietę typowo masową do tego kupiłem odżywki i przestrzegałem wszystkiego rygorystycznie przez 6 miesięcy, a efekty po tym ku mojemu zdziwieniu [...]

[...] czeste pomaganie trenera przy fazie koncenrycznej 4. duzo cwiczen a'la pilates, angazujacych miesnie glebokie 5. czeste masaze glebokie (specjalna technika) po zakonczeniu cwiczenia danej partii 6. cwiczenia z poduszkami sensomotorycznymi (specjalny bajer na wzmacnianie gorsetu miesniowego) 7. ponowne rozciagniecie na koniec treningu. Ogolnie [...]

Ripper14 - jesteś pewnien, że to mięśnie bolą, piszesz, że pali więc chyba tak ale może być też że jakoś krzywo leżysz lub wogóle źle technicznie wykonujesz ćwiczenia chosen - 'boczne mięśnie brzucha' poprawnie zwią sie mięśniami skośnymi jak je ćwiczyć znajdziesz tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm no i albo ćwiczysz treningiem [...]

Póki co FBW 5x5 wydaje mi się dobrym pomysłem. A skoro ćwiczysz raptem 4 miesiące, i masz dopiero 14 lat, to poleciłbym ci ćwiczenia z masą własnego ciała. A jesli na siłowni koniecznie, to ogólnorozwojowe. Stawy, ścięgna, więzadła, mięśnie - też muszą się przystosować do sporych obciążeń. Jeśli będziesz szybko zwiększał obciażenia, bez [...]

mad.maxik Większa ilość powtórzeń jest "systemem" bardziej na sylwetkę. A żeby bardziej mięsnie było widać - trzeba zrzucić tłuszcz, więc w grę wchodzi dieta. A jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi? Adjes W naszym dziale - na pewno nie trenuje się 2x dziennie. Ale jacyś mega zaawansowni gracze już wiedzą co na nich działa itp... Pozdro

[...] w nim takze tabelka, z której wynikało ze po miesnie brzucha powinny odpoczywac od 2-4 dni w zaleznosci od inesywnosci. Zakaładajac, ze chciałbym powalczyc z szóstka weidera, w której meisnie brzucha cwiczy sie codziennie a nie raz w tygodniu, a chciałbym w tym czasie wykonywac takze inne cwiczenia jak wtedy powinien wygladac plan treningowy?

[...] poniewaz im wiecej jest atakowanych wlokien miesniowych tym wieksza ich ilosc rosnie dlatego tez rozbijam klatke na 2 dni w tygodniu tak aby wykonac wszelkie mozliwe cwiczenia nie przesadzajac z liczba powtorzen) Wszystko zalezy do stopnia zaawansowania i typu treningu jeśli FBW to ćwiczysz 3 razy jeśli dzielonym wystarczy raz więcej nie [...]

Nocturn - sztanga to dobra sprawa. Pokombinuj. Tylko uważaj ze spawaniem, bo jak beziesz coś robił dynamicznego żeby nie popękało. Nie kojarzę tego treningu. Na wyskok dobrze robią ćwiczenia dynamiczne. Wpisz na youtube "chezkenny" i pooglądaj trening tego gościa. On gra w kosza i ma konkretny wyskok. Hawat - są dwa rodzaje bólu. Zakwasy [...]

witam. czaję się na tym forum od dawna, ćwiczę też jakiś czas, i przyszła pora na konkretne pytanie nt tego mojego ćwiczenia. (ćwiczę w domu, ale mam podstawowy sprzęt) przeszukałam już dawno interesujące mnie wątki - dotyczące pośladków. konkretnie pewnego miejsca w obrębie pośladków znalazłam tu że trzeba ćwiczyć te miejsca jakimiś odchyłami [...]

[...] o hst w dziale alternatywna dorga 1.zalozmy ze wyciskam maks na klate 80 kilo. Czy maks to 1 powtorzenie z maks obciazeniem czy seria? maks to obciązenie dla danego cwiczenia którym wykonasz kolejno 15,10 lub 5 powtórzeń, maksa sie liczy dla kazdego z tych zakresów oddzielnie 2.co trening nalezy dokladac obciazenie. czyli zaczynam na [...]